Gewicht verliezen bestaat uit twee essentiële onderdelen:
lichaamsbeweging en diëten.
Voldoende bewegen is voor de meeste mensen geen al te moeilijke aanpassing, hun voedingspatroon wijzigen is dat wel.
Bij voeding denken we vooral aan eten, maar ook wat we drinken is bepalend om af te vallen. Niet enkel suikerhoudende dranken, maar ook alcohol moet zo veel mogelijk vermeden worden. En vaak blijkt dat laatste het moeilijkst van de twee. Voor velen blijft alcohol een belangrijke factor voor gezelligheid of tijdens het uitgaan.
Calorieën in alcohol
Alcohol zelf bevat 7 calorieën per gram. Dat is bijna het dubbele van de 4 calorieën per gram uit eiwitten en koolhydraten. Enkel vet levert met 9 calorieën per gram nog wat meer. Hoe hoger het alcoholpercentage, hoe meer je dus van deze calorieën drinkt. Maar het zijn natuurlijk niet enkel deze calorieën die het gewichtsverlies verstoren, maar ook diegene die afkomstig zijn uit wat je erbij voegt. Frisdrank, siropen en dergelijke bevatten heel wat suikers waardoor een Margarita cocktail bijvoorbeeld al snel 550 kcal levert. Dat is onmiddellijk al een groot deel van het totale aantal calorieën die je per dag mag consumeren om gewicht te verliezen. Een gemiddelde rode wijn van 95 kcal is dan misschien een beter alternatief, hoewel geen alcohol natuurlijk nog steeds de beste oplossing is.
Geknoei met je metabolisme
Het drinken van alcohol verstoort ook de manier waarop jouw lichaam vet verbrandt, een essentieel onderdeel nochtans om succesvol gewicht te verliezen. Normaal gezien zorgt het metabolisme voor vetverbranding om energie te leveren. Maar omdat alcohol door het lichaam wordt gezien als een potentieel giftige stof krijgt de afbraak hiervan voorrang op de verbranding van vetten en andere voedingsstoffen. Dit veroorzaakt een opeenhoping van vetzuren wat gewichtsverlies belemmert.
Alcohol en training
Sporten is een belangrijk onderdeel in een dieet, maar het heeft weinig nut je in te zetten om vervolgens de resultaten te schenden door alcohol. Wanneer je alcohol drinkt na het sporten gaat je lichaam dit afbreken in plaats van melkzuur, en wordt spierherstel verhinderd. Hierdoor loop je dus kans op vertraagd herstel en extra spierpijn. Gaan sporten na alcoholconsumptie om de calorieën ‘er af te sporten’ is al evenzeer afgeraden. Alcohol droogt je lichaam namelijk uit waardoor sporten heel lastig wordt en het lichaam niet de nodige energie kan leveren.
Conclusie
Het is duidelijk dat alcohol vaak één van de grootste boosdoeners is voor mensen die willen afvallen. De dikwijls hoge calorieën en metabolismeverstoring zorgen ervoor dat het onmogelijk wordt om snel gewicht te verliezen. Ook gaat een glas alcohol vaak hand in hand met lekkere trek naar een snack, daarom zeggen wij, tijdens het afvallen, geen alcohol!
Bron: Jari Desmedt