Bel ons direct: 071 - 301 48 03 | Of neem contact op via:contact
HealthFlex
×
  • Home
  • Onze methodes
    • PS. food & lifestyle
      • Ketogeen dieet
    • Grip op Koolhydraten
    • Slank & Vitaal icm Azzurro
    • NewFigure
    • Dieetadvies op maat
    • Tarieven
    • Vraag en antwoord
  • Recepten
    • PS. food & lifestyle
    • NewFigure
    • Grip op koolhydraten
  • Succesverhalen
  • Ons team
  • Magimix Cook Expert
  • Nieuws
  • Webshop
  • Contact

Ruim 40% van de Nederlanders is ontevreden met zijn gewicht. Onderzoek wijst uit, dat slechts 1 op de 3 de kilo’s er blijvend af weet te houden1. Wil jij weten hoe je het jojo-effect voorkomt en succesvol blijvend af kunt vallen? Met deze 3 tips zeg jij het jojo-effect voorgoed vaarwel.

Blijvende gedragsverandering is de enige oplossing tegen het jojo-effect

Leer je valkuilen kennen

Heb jij vooral ’s avonds op de bank moeite om je niet aan lekkers te vergrijpen? Ga je de fout in als je weinig tijd hebt? Of ben je een echte emotie-eter?

Houd 2 weken lang een dagboekje bij en noteer steeds de oorzaak als je de fout in gaat met eten. Het klinkt misschien een beetje kinderachtig maar ik kan je uit ervaring vertellen dat dit echt helpt. Pas als je inzicht krijgt in je eigen (gedrags)patronen, ben je in staat hier iets aan te gaan veranderen.

Vervangend gedrag

Weet je waar je valkuilen liggen? Dan is het tijd om vervangend gedrag te gaan bedenken voor je moeilijke momenten. Door een plan klaar te hebben met vervanggedrag is de kans veel groter dat je je gedrag blijvend kunt veranderen.

Een aantal voorbeelden van vervangend gedrag:
“Als ik ’s avonds lekkere trek krijg dan ga ik iets anders doen.” (Bijvoorbeeld een tijdschrift lezen, opruimen of in bad liggen.)
“Als ik me verdrietig voel dan ga ik wandelen of bel ik een vriendin.”
“Ik zorg dat ik altijd een gezonde maaltijd in de diepvries heb voor de momenten dat ik weinig tijd heb.”

Bedenk iets dat voor jou kan werken en maak het concreet.

Laatst vertelde een cliënt me, dat ze voorheen altijd met haar man pizza at op vrijdagavond. Nu hebben ze dat vervangen voor een kip-avocadosalade met knapperig gebakken gerookte ham. Minstens zo lekker en véél gezonder. Dit soort blijvende veranderingen aanbrengen is de enige manier om het jojo-effect echt tegen te gaan. Vind je deze stap te groot? Verklein je portie pizza en vul aan met een salade. Zo zorg je ervoor dat je langzaamaan over kan gaan naar je nieuwe gewoonte.

Het allerbelangrijkste is het besef, dat je als je ‘klaar’ bent met lijnen niet weer álles kan laten vieren. Af en toe een keer een uitzondering mag natuurlijk best, maar je moet je heel goed realiseren dat je nooit ‘klaar’ bent. Een gezond, evenwichtig eetpatroon is niet iets wat je even tijdelijk doet. Het is een levensstijl.

Dit gaat overigens een stuk makkelijker als je ontdekt dat gezond eten ook heel lekker kan zijn. Daar helpen wij je graag bij.

 

Een goede voorbereiding

Bedenk vooraf wat je gaat eten

Door vooraf te bedenken wat je gaat eten wordt het veel gemakkelijker om niet iets te nemen waar je achteraf spijt van krijgt. Die voorbereiding kun je op veel verschillende manieren doorvoeren, net wat jij het fijnste vindt: maak in het weekend een weekplanning voor wat je de komende dagen gaat eten, leg iedere avond je eetmomenten voor de volgende dag klaar, bedenk vooraf al wat je gaat bestellen in een restaurant of zorg er bijvoorbeeld voor dat je altijd een gezond tussendoortje bij de hand hebt, etc.

Zorg voor gezonde snacks in huis

Zorg dat je altijd iets gezonds in huis hebt dat je lekker vindt voor op de moeilijke momenten. Bijvoorbeeld snoeptomaatjes of zure augurkjes die je in een plakje rookvlees kunt wikkelen. Een gekookt eitje is ook prima geschikt voor de hartige trek en heb je bijna altijd wel in huis. Voor de zoete trek zorg je dat je altijd een PowerSlim reep of wafeltjes bij de hand hebt. Dit zijn gezonde, verantwoorde tussendoortjes die ervoor zorgen dat je trek gestild wordt en dat je niet opnieuw weer honger krijgt.

Eet eiwitrijk met een lage Glycemische Index (GI)

Het is wetenschappelijk bewezen dat een eiwitrijk voedingspatroon met een lage Glycemische Index de beste methode is om het jojo-effect te voorkomen2. Hoe je dat doet? Vermijd producten met (toegevoegde) suiker. Eet minder brood, rijst, pasta en als je er voor kiest neem dan volkorenbrood, volkorenpasta of zilvervliesrijst. Eet 2 x 200 g groenten per dag en neem bij iedere maaltijd een eiwitrijk product, zoals vlees, vis, kwark of eieren.

Bloedsuikerspiegel

Bronnen:

  • https://www.powerslim.nl/nieuws/3-tips-om-het-jojo-effect-te-voorkomen
  • Multiscope
  • Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. Thomas Meinert Larsen, Ph.D., Stine-Mathilde Dalskov, M.Sc., et al.for the Diet, Obesity, and Genes (Diogenes) Project n engl j med 363;22 nejm.org november 25, 2010

    Ja, ik wil graag starten met afvallen.

    Neem contact met mij op.

    Uw naam (verplicht)

    Uw e-mail (verplicht)

    Uw telefoonnummer

    NewDiet Care
    De Kempenaerstraat 23a
    2341 GG Oegstgeest
    Tel. 071- 30 148 03
    E-mail: info@newdietcare.nl

    AGB codes Praktijk 24-005074
    KvK 91710472 BTW Nr NL004910619B30
    IBAN NL53ABNA0492771634 BIC ABNANL2A

    Disclaimer

    Privacy statement

    Nieuws en recepten
    Schrijf je in voor de nieuwsbrief
    Volg ons op Facebook

    Start met afvallen:
    PS. food & lifestyle
    Grip op Koolhydraten
    Slank & Vitaal
    NewFigure
    Dieetadvies op maat

    Neem contact op:
    Bel 071 30 148 03
    of mail info@newdietcare.nl

    Daarom kiest u voor NewDiet Care:

    • Altijd een vestiging in de buurt
    • Ervaren diëtisten en gewichtsconsulenten
    • Geen wachttijden
    • Onafhankelijk advies,
      kies de afslankmethode die bij u past
    • Persoonlijke begeleiding ook na het afvallen
    • 6 dagen per week geopend, ook ’s avonds
    ©2021 NewDiet Care
    newdietcare.nl maakt gebruik van cookies om de website te verbeteren. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.Sluit meldingPrivacy policy